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要说上班族最灾祸的事情是什么，那必须有——念念开通却没空开通。

开通的平允，独一开通过的一又友确建都深有体会。在一场大汗淋漓的开通之后，不仅满身的每一块肌肉都在开通中变得舒心，大脑分泌的内啡肽还会让蕴蓄的坏情怀通通褪色不见，只剩下患难之交的惬心。长期坚捏开通，更是能给咱们躯壳带来很多平允。（戳此细心了解开通平允→坚捏磨真金不怕火相等于一年多赚 17 万元？坚捏开通平允真是不啻少许点！）

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然而开通这件事情，难的不是去一次两次，而是坚捏。尤其是现代打工东说念主，今天有必须赶的 ddl，来日有开不完的会……从周一到周五，就莫得哪天是不错痛酣畅快去开通的。于是不少年青都选拔化身周末战士，把一周的开通量一把子追满。

但，这种恶补式的开通，是否也能取得王法开通一样的平允呢？毕竟，主流看法的如故王法开通，而很少说起这种周末恶补的开通花样，这种开通花样真是有用吗，会不会反而给健康带来坏处呢？

周末汇集式开通，是真是有用！

不光是咱们对这个问题意思，科学家们也相似意思，最近发表在期刊《轮回》（Circulation）上的一项盘问就帮咱们解答了这个问题。

在这份盘问中，来自哈佛大学麻省总病院的盘问东说念主员们，禁受英国生物样本库的前瞻性队伍盘问，在 89573 名参与者的和谐下，分析了开通模式与 678 种疾病发病率之间的辩论。

左证开通民风，盘问东说念主员们，将盘问对象分为了三大类：不活跃组（每周开通时长 150 分钟）；王法开通组（每周开通时长≥ 150 分钟，均匀漫衍在每天完成）；周末开通组（每周开通时长≥ 150 分钟，但汇集在 1～2 天内完成）。

左证天下卫生组织发布的指南，成年东说念主每周应该至少进行 150～300 分钟的中等强度至高级强度的开通磨真金不怕火。这个 150 分钟的开通时长，即是健康成年东说念主每周磨真金不怕火时辰的底线。

那么，将 150 分钟以不同的花样漫衍到一周的时辰，会对躯壳带来什么影响呢？先说一个预念念之中的限度：非论是王法开通组如故周末开通组，都比不爱开通的不活跃组更健康。

比拟于不活跃组，这两组的盘问对象有 200 多种疾病的发病风险都显耀裁汰了。其中，又以高血压、糖尿病等心血管等方面的疾病的发病风险裁汰最为显耀。

王法开通组和周末开通组参与者在中位数 6 年期间患病高血压的风险永诀裁汰了 23% 和 28%，而患糖尿病的风险则永诀裁汰了 43% 和 45%。此外，他们痴肥的风险永诀裁汰了 45% 和 56%，呼吸暂停风险永诀裁汰了 43% 和 51%。

通过这些限度可见，开通磨真金不怕火不单是关于咱们当下的躯壳健康有彰着的积极影响，关于裁汰将来的疾病风险也有平素的益处。

但令东说念主惊诧的是，当王法开通组和周末开通组进行对比时，两者之间并莫得不雅测到显耀性的互异。换句话说，非论是每天坚捏开通如故周末恶补式开通，独一时辰达标了，取得健康益处尽然是差未几的！

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这下，周末开通的东说念主不错宽解了。独一能每周抽出时辰来开通，别管是每天坚捏开通，如故某一两天汇集开通，后果都是一样的好！

不爱开通，不错这样作念！

其实，开通这事儿底本就莫得那么严格的步调。非论是开通花样如故开通模式，最终都办事于开通总量。独一能在生存中找到均衡，以一种舒心的花样达到一定的开通量，即是健康的！

照旧在践行"周末恶补"开通模式的东说念主，不错勇猛于摸索一套令我方舒心的开通模式。

若是还在"不活跃组"的鸿沟内，何况撺拳拢袖念念要用周末弥补的花样来补皆我方的开通量，不妨从当前开动去寻找合乎我方的开通花样。

关于不爱开通的东说念主来说，在惬心的周末还要专门找时辰去开通，几乎无异于上刑。但其实，并不是扫数开通都是败兴乏味的，不错尝试一下徒步、爬山、骑行、舞蹈、球类开通等等相对更好玩的开通花样。

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这些开通花样，比拟跑步、力量西宾、瑜伽等等偏西宾式的开通，会更稀疏义性，而且只需要一次就能把一周的开通量拉满，几乎是充电一次，巡航一周，别提有多合乎懒东说念主们了。

那么，当前就开通起来吧！

筹备制作

本文为科普中国 - 星空接头作品

出品丨科普中国科普部

监制丨中国科学期间出书社有限公司、北京中科银河文化传媒有限公司

作家丨海德拉 科普作家

审核丨纪刚 河北医科大学第一病院骨科副主任医生

筹备丨一诺

责编丨一诺

审校丨徐来、林林

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